資格試験や受験の勉強って、何時間も続けてやることが結構あるよね。
そうだね。
途中でリフレッシュの時間はとれてる？
もちろん休憩時間は確保するよ。
休憩時間がないと、勉強の効率がどんどん悪くるからね。
どうやって休憩を取り入れたらいいのかな？
今回は勉強での休憩について話しをしていこうか。
勉強と休憩のサイクル/休憩はいつ取るべきか
まず、勉強と休憩のサイクルをどうしたらいいか知りたいな。
それなら「ポモドーロ・テクニック」がおすすめだよ。
なにそれ？
※ポモドーロ・テクニックについて
詳しくは、こちらで解説をしています。
科学的に見つかった勉強の適切なサイクルのことだよ。
ポモドーロ・テクニックとは
次のサイクルで勉強をする勉強法です。
・ 25分（勉強）＋5分（休憩）＝30分 を1セットとし、これを繰り返す
・ 3～４セット後には、15分～30分の休憩を必ず入れる。
このサイクルで勉強すればいいんだね。
そうだね。まずは、取り組んでみるといいよ。
勉強の合間にリフレッシュする方法
リフレッシュ法は何かいいのないかな？
ポモドーロ・テクニックに併せて説明していこうか。
ここからはおすすめのリフレッシュ法を
ご紹介していきたいと思います。
5分休憩でできるリフレッシュ法
（呼吸）瞑想
呼吸瞑想は、一定の時間
自分の呼吸を観察する瞑想です。
マインドフルネスの一環でもあり
マインドフルネスはGoogleの研修でも
用いられています。
呼吸瞑想で呼吸に注意がいくことで
不安や悩みから離れることができます。
試験のこと、勉強のことなどから
解放される時間を作るにはもってこいですね。
呼吸も整い頭もスッキリしたり
メンタル強化の効果もあります。
呼吸瞑想を取り入れることは
様々な点でメリットが大きいのです。
アロマ
香りでリフレッシュできる
アロマはおすすめです。
精油をつけるだけで香るアロマストーンなど
手軽に始められるものもあります。
目的に合わせた香りを選ぶことで
様々な効果が期待できます。
香りなので、勉強中もずっと
効果を発揮してくれるのもおすすめポイントですね。
自然音＆ホワイトノイズ
滝、川、海、焚火などの自然音は
集中を促すと言われています。
またホワイトノイズは
一定の周波数の音で
こちらも集中を促す効果があると
言われています。
Youtubeなどで無料で聴くことができます。
※CM(広告)などに気を取られないように
ご注意ください。
絶景を見る
絶景を見てリフレッシュ
するのもおすすめです。
何も考えずに
ぼーっと見みていられるので
頭のリセットになります。
勉強の合間の休憩と頭のリセットの時間
としておすすめです。
Youtubeなどで無料で視聴できます。
※CM(広告)などに気を取られないように
ご注意ください。
おやつ＆糖分補給
脳にエネルギーを供給しましょう。
脳のエネルギー源である
ブドウ糖を供給することで
集中力を取り戻せます。
ただし、食べすぎには要注意です。
また、ガムを嚙むことは
集中力を維持することに有効でしょう。
その観点でいうと
グミは噛んで糖分も摂取できるので
一石二鳥のおやつといえるでしょう。
音楽を聴く
好きな音楽を聴くのもリフレッシュになります。
テンションをあげるために聴くのもよし
リラックスのために聴くのもよし
気分転換に音楽を聴くのは有効です。
脳を活性する効果や
脳の神経伝達物質の分泌も促して
集中力を維持することにつながります。
AIと会話する
声を出して会話することで
リフレッシュになることがあります。
一人で勉強していても
AIがあれば会話ができるのが現代です。
しゃべりたいことを自由にしゃべれるのも
AIとの会話ならではかもしれませんね。
15～30分休憩でできるリフレッシュ法
目を温める
勉強を続ければ続けるほど
どんどん目が疲れていきます。
疲れた目をリフレッシュさせることは
勉強する上でとても大切なのです。
目を温めると
かなり新鮮な状態に戻るので
リフレッシュ効果は抜群です。
電子レンジで温めた
濡れタオルを使うこともできます。
手軽に目を温めることができる
商品を使うのもおすすめです。
擬似回復（頸動脈を冷やす）
首の頸動脈を冷やすことで
脳内に流れ込む血液が冷やされ
頭がスッキリします。
勉強に集中して力が入ったときの
頭の熱を取り除いて
スッキリするにはいい方法ですよね。
脳内の温度上昇を防いで
エネルギー消費を削減させる効果も
あるそうです。
散歩をする
座りっぱなしだと疲れてしまいますよね。
体を動かして疲労物質を流してしまいましょう。
太陽の光を浴びて体を動かすことで
脳を活性化して神経伝達物質の分泌も
促す効果があります。
散歩することで集中力を取り戻したり
維持することにつながるでしょう。
パワーナップ（昼寝）
パワーナップとは
12時から15時くらいにとる
15分～30分ほどの睡眠のことです。
最近では大手企業でも
取り入れているそうです。
勉強の観点では次のような効果があります。
・ 集中力UP
・ 記憶力UP
・ 作業効率UP
・ ストレス軽減
30分以上寝ると逆効果になるので
その点だけ注意が必要です。
マッサージ
勉強を続ければ続けるほど
どんどん体に負担がかかります。
疲れた体をリフレッシュさせる
ことが大切なのです。
体をマッサージでほぐすことで
かなり新鮮な状態に戻るので
リフレッシュ効果は抜群です。
ストレッチ＆ラジオ体操
いずれも数分でできるので
勉強の合間に取り組むにはもってこいです。
体を軽い運動でほぐすことで
かなり新鮮な状態に戻るので
リフレッシュ効果は抜群です。
Youtubeにアップロードされている
ストレッチやラジオ体操で十分効果があります。
※CM(広告)などに気を取られないように
ご注意ください。
どうしても集中できないときは
勉強する場所を変える
何をやっても集中できないときでも
勉強場所を変えることでリフレッシュできます。
部屋が複数あれば
別の部屋に移るのが一番簡単ですね。
家の外で勉強することも一つの手ですよね。
例えば、こんな場所があります。
・ 図書館
・ カフェ
・ 公園
・ 有料スペース
家以外にも勉強場所を用意しておくのも
勉強に集中するためにおすすめです。
まとめ
リフレッシュする方法がたくさんわかったよ。
今回伝えたことをまとめていこうか。
休憩はポモドーロ・テクニックを使って
取り入れるとよいというお話しをしました。
【ポモドーロ・テクニック】
・ 25分（勉強）＋5分（休憩）＝30分 を1セットとし、これを繰り返す
・ 3～４セット後には、15分～30分の休憩を必ず入れる。
5分間の休憩でできるリフレッシュ法は
次のとおりでしたね。
・ （呼吸）瞑想
・ アロマ
・ 自然音＆ホワイトノイズ
・ 絶景を見る
・ おやつ＆糖分補給
・ 音楽を聴く
・ AIと会話する
15～30分間の休憩でできるリフレッシュ法は
次のとおりでしたね。
・ 目を温める
・ 擬似回復（頸動脈を冷やす）
・ 散歩をする
・ パワーナップ（昼寝）
・ マッサージ
・ ストレッチ＆ラジオ体操
どうしても集中できないときは「勉強する場所を変える」のも手だったよね。
そうだったね。
これで一段と勉強に集中できるようになれるよ。
ありがとう！
